كشفت دراسة حديثة أن قلة النوم في منتصف العمر تُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء.
وأشارت الدراسة التي نُشرت مؤخرا في مجلة Circulation، أن النوم بانتظام أقل من 7 ساعات في الليلة، أو المعاناة من أعراض الأرق مثل صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر، أو الاستيقاظ مبكرًا، يُزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية واحتشاء عضلة القلب.
وتُعدّ أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة بين النساء، وقلة النوم مشكلة صحية كبيرة تواجهها النساء خاصةً في منتصف العمر.
وأظهرت الدراسة أن ما يقرب من 25% من النساء يعانين من أعراض الأرق بانتظام، و 14% يعانين من قصر مدة النوم.
ووجد الباحثون أن النساء اللواتي يعانين من أعراض الأرق المزمنة، أو ينمن بانتظام أقل من 5 ساعات في الليلة، أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
وأكدت الدراسة على أهمية تحسين جهود الوقاية من أمراض القلب لدى النساء من خلال التركيز على عادات النوم.
وتُشير النتائج إلى أن قلة النوم على المدى الطويل تُعدّ عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب لدى النساء.
نصائح للحصول على نوم أفضل:
1. اجعل من النوم أولوية: خصص وقتًا كافيًا للنوم كل ليلة، حوالي 7-8 ساعات للكبار.
2. حافظ على جدول نوم منتظم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
3. اتبع روتينًا مريحًا قبل النوم: خذ حمامًا دافئًا، اقرأ كتابًا، استمع إلى موسيقى هادئة، أو مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
4. جهز بيئة نوم مناسبة: تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
5. تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: يمكن أن تؤثر هذه المواد على جودة النوم.
6. مارس الرياضة بانتظام: لكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
7. تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم بساعة أو ساعتين.
8. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي ينظم النوم.
9. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من الأرق: قد يكون هناك سبب طبي وراء صعوبة النوم.
10. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول وجبات منتظمة غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
11. حافظ على رطوبة جسمك: شرب الماء بانتظام خلال اليوم.
12. مارس تمارين التنفس: يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
13. تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار: يمكن أن تؤثر القيلولة الطويلة على قدرتك على النوم في الليل.
14. تعرّض لأشعة الشمس في الصباح: يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
15. اجعل غرفة نومك مكانًا للنوم فقط: تجنب استخدامها للعمل أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف.
16. استخدم سريرًا مريحًا: تأكد من أن سريرك ووسادتك مريحان.
17. حافظ على نظافة غرفة النوم: قم بتنظيف غرفة نومك بانتظام وتغيير أغطية السرير.
18. تجنب الضوضاء والأضواء الساطعة: استخدم ستائر معتمة وسدادات أذن إذا لزم الأمر.
19. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم: يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
20. اقرأ كتابًا مملًا قبل النوم: يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالنعاس.
21. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا: يمكن أن تساعدك هذه التقنيات على تهدئة عقلك وجسمك.
22. استشر معالجًا مختصًا بالأرق إذا لم تنجح أي من هذه النصائح: قد يكون هناك سبب نفسي وراء صعوبة النوم.
تذكر أن الحصول على نوم أفضل هو استثمار في صحتك ورفاهيتك.
