كيف يمكن أن يساعدك شرب الماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية، تقليل الشهية، تقليل فرصة زيادة الوزن، إنقاص الوزن بشكل عام، والتخلص من السموم من الجسم. وما هي كمية الماء التي يجب شربها يومياً لإنقاص الوزن، و ما إذا كان من الممكن التخلص من دهون البطن عن طريق شرب الماء فقط، ومقدار الوزن الذي ستفقده عند صيام الماء لبضعة أيام.
تأثير شرب الماء على حرق السعرات الحرارية والوزن:
1. شرب الماء و حرق السعرات الحرارية:
– نعم، يمكن أن يساعد شرب الماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال عملية تسمى التحفيز الحراري.
– يُعتقد أن شرب الماء البارد يزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من شرب الماء الدافئ.
– تُظهر بعض الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
– يُمكن أن يساعد شرب الماء على زيادة الشعور بالشبع، مما قد يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
2. شرب الماء قبل الأكل و تقليل الشهية:
– نعم، يمكن أن يساعد شرب الماء قبل الأكل على تقليل الشهية.
– يُمكن أن يساعد الماء على ملء المعدة، مما يُعطي شعورًا بالشبع.
– يُمكن أن يُقلل الماء من هرمون الجريلين، وهو هرمون يُحفز الشهية.
3. شرب المزيد من الماء و تقليل فرصة زيادة الوزن:
– نعم، يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء على تقليل فرصة زيادة الوزن.
– يُمكن أن يُساعد الماء على استبدال المشروبات السكرية، مما يُقلل من السعرات الحرارية المتناولة.
– يُمكن أن يُساعد الماء على زيادة الشعور بالشبع، مما قد يُقلل من كمية الطعام المتناولة.
4. كمية الماء التي يجب شربها يومياً لإنقاص الوزن:
– لا توجد كمية محددة من الماء يجب شربها يومياً لإنقاص الوزن.
– تُوصي بعض الدراسات بشرب 2-3 لتر من الماء يومياً.
– يعتمد مقدار الماء الذي يجب شربه على عوامل مثل: العمر، الجنس، مستوى النشاط، الحالة الصحية
5. التخلص من دهون البطن عن طريق شرب الماء:
– لا يمكن التخلص من دهون البطن عن طريق شرب الماء فقط.
– يُمكن أن يُساعد شرب الماء على إنقاص الوزن بشكل عام، مما قد يُساعد على تقليل دهون البطن.
– يُمكن أن يُساعد شرب الماء على التخلص من السموم من الجسم، مما قد يُساعد على تحسين عملية الهضم.
6. مقدار الوزن الذي ستفقده عند صيام الماء لبضعة أيام:
يعتمد مقدار الوزن الذي ستفقده عند صيام الماء لبضعة أيام على عوامل مثل: كمية الماء التي تشربها و كمية الطعام التي تتناولها و مستوى النشاط و الحالة الصحية
وجدت دراسة أجريت عام 2017 على المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أن شرب 8 أكواب من الماء يومياً لا يؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن.
ولكن، تختلف احتياجات الماء من شخص لآخر، حيث قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيراً أو يمارسون الرياضة بانتظام إلى كمية أكبر من الماء.
أظهرت دراسة أخرى أجريت عام 2021 على 45 شخصاً لا يعانون من السمنة أن صيام الماء لمدة 5 أيام أدى إلى فقدان 5 كغ من الوزن.
ولكن، يُحذر خبراء الرعاية الصحية من صيام الماء دون إشراف طبي، حيث يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة.
يُعدّ الماء عنصرًا هامًا في رحلة إنقاص الوزن، فهو خالي من السعرات الحرارية ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وقد يُقلّل من الشهية عند شربه قبل الوجبات.
لكن، لا تُشير الأدلة بشكل قاطع إلى أن شرب المزيد من الماء يؤدي بشكل مباشر إلى إنقاص الوزن.
