دال ميديا: يعاني كثيرون من صعوبة في النوم ليلا رغم شعورهم بالتعب، لكن دراسة سويدية حديثة تشير إلى حل بسيط قد يكون في متناول الجميع: تدفئة القدمين واليدين قبل الخلود إلى النوم.

الباحث في علوم النوم توربيورن أوكيرستِد، أحد أبرز المتخصصين في هذا المجال، يقول إن الحفاظ على دفء الأطراف يسهم في تهدئة الجسم وتسريع الدخول في مرحلة النوم، موضحا أن هذه الطريقة تعمل عبر تنظيم حرارة الجسم الداخلية.

“عندما تكون اليدان والقدمان دافئتين، تبدأ الأوعية الدموية في التمدد، فيُعاد توزيع الدم من المناطق الداخلية إلى الأطراف، مما يساعد على خفض حرارة الدماغ تدريجيا، وهو ما يجعل الإنسان ينعس بشكل طبيعي”، يقول أوكيرستد.

الحرارة الخارجية تساعد على خفض الحرارة الداخلية

توضح الأبحاث أن انخفاض درجة حرارة الجسم، خصوصا في منطقة الدماغ، هو أحد الإشارات الأساسية التي تُفعّل عملية النوم. وتحدث هذه العملية عندما يوجّه الجسم الدم نحو الطبقات الخارجية من الجلد للتخلص من الحرارة الزائدة.

ولهذا السبب، يمكن أن يساعد حمام دافئ أو ارتداء جوارب سميكة قبل النوم على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع، إذ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يدفئون أقدامهم قبل النوم يستغرقون نحو تسع دقائق أقل للنوم مقارنة بغيرهم.

اليدين والقدمين هما المفتاح

يوضح أوكيرستد أن راحة اليد وباطن القدم هما من أكثر المناطق فعالية في عملية تبريد الجسم، لأنهما تحتويان على عدد كبير من الأوعية الدموية الصغيرة القادرة على تبديد الحرارة بسرعة.

وأضاف:

“إذا قمت بتدفئة قدميك قبل النوم، تتمدد الأوعية الدموية وتسمح بسحب الدم من المناطق المركزية في الجسم نحو الأطراف. إنها معرفة قديمة لم تُستخدم كما ينبغي بعد.”

وسائل بسيطة وفعالة

ويوصي الخبراء بارتداء جوارب قطنية أو صوفية دافئة خلال الليلة الباردة، أو غمر القدمين في ماء دافئ لبضع دقائق قبل التوجه إلى السرير. كما يمكن أيضا استخدام قفازات خفيفة في حال كانت اليدان باردتين، فذلك يساعد الجسم على خفض حرارته الداخلية وبالتالي الاسترخاء والنوم بسرعة أكبر.

المصدر: tv4